martwy ciag

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]

[...] każda noga osobno i przytrzymanie w górnej fazie 5. uginanie nog leźąc 4 serie w zakresie 20/15/10/8 powtórzeń, ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem 6. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie z zakresem 15-12 powtórzeń Wtorek: klatka/barki 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie z zakresem 12-8 powtórzeń, używać tutaj bede [...]

[...] były tak spompowane i dokrwione dokładnymi ruchami, że aż zmieniły kolor na fioletowy xD. Martwy ciąg poszedł tez dosyć ładnie, cieżar ok (ciezar liczyl sie wlasciwie w martwym ciagu tylko, bo wiadomo... 100kg w martwym to nawet jak robimy mega anemicznie to nie bedzie czuc tej pompy). Gdy doszedłem do trzeciego ćwiczenia (wiosłowania [...]

29.10.2011 Dieta - nie chce mi się liczyć więc wypiszę I - jajka, chleb ciemny, pomidor, gruszka II - jak wyżej III - ryż biały, tuńczyk, 250g warzyw na patelnię, pół banana IV - jak wyżej V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - [...]

Wojo myśę że bede powoli wracał na mase , co myslisz o takim planie treninowym oraz o takiej ulozonej przeze mnie diecie ?:) PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 [...]

[...] nie rozumiem Wyciskanie francuskie hantla siedząc / prostowanie drążka na wyciągu 2x 10 – 12Za drugie daj pompki tyłem Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Jak myślicie , mogę od razu zacząć robić martwy ciąg ?czy na razie odpuścić Możesz od razu chyba że masz jakiś problem z plecami??

TRENING 1 PULL PLECY -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4serie 10powt -Martwy ciąg 5serii 12-6powt -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąskim podchwytem lub Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie lub ściąganie linki w siadzie [...]

[...] jedynie bardzo twarde bicepsy/tricepsy, barki pelniejsze, ale klatka i brzuch bez duzych zmian. Lece caly czas klasycznym fbw. Zaczynam od wyciskania na plaskiej/skosie, martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie wyciskanie hantla w pozycji stojącej i zawsze na koniec treningu [...]

Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]

Szkoda... w takim razie zamieszczam moj stary plan. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE [...]

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na [...]

Może jedynie te odstępy są zbyt duże,bo trening przygotowałem w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie [...]

DZIEŃ 16 Poniedziałek, ziimno. :-D Dzień pochmurny , czułem się zmęczony, za to na treningu się odpaliłem! :-D Zmieniłem wiosłowanie sztangą na martwy ciąg. :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 12x 10x 30 kg 40 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W [...]

W czwartek trenowalam martwy ciąg inna metoda jak dotychczas, ten trening rozpisal mi trener Marek Boltrukanis. A więc.... Najpierw martwy ciąg na delikatnym podwyższeniu: -60kgx15x2 -100kgx8 -140x6 -200x3 -240x2 Następnie sztanga z ziemi tylko ze ruch polega na delikatnym oderwaniu od ziemi: 270x3 280x3 Później wysokośc z [...]

Witam wszystkich ponownie. Tak jak wspomniałem ostatnio zmieniłem miejsce swoich treningów. Ze zmianą siłowni wiąże się również zmiana treningu Oto jak on wygląda http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Dzień 1 Czwórki i łydki 1. Przysiad klasyczny 15p 12p 10p 8p 6p 1p 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

Proszę, przerobione na warunki domowe trening A A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) trening B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max [...]

Trening B, data: 30.05.2013 - 2 x 15 Martwy ciąg - 27kg, 29kg Wyciskanie sztangi stojąc - 9kg , 10kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0 Wypady - 12kg, 14kg Uginanie nóg leżąc - 10kg, 11kg Pompki 1 seria - 0 Lubię ćwiczyć rano!! Żołnierskie słabo mi idą, jestem bardzo słaba w tym ćwiczeniu, ale staram się progresować. Wypady- ahhh jestem [...]

Info z dzisiejszego dnia: DT Trening B, data: 04.06.2013 - 2X15 Martwy ciąg - 29kg, 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg, 11kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0 / 1x7, 1x4 Wypady - 16kg, 18kg Uginanie nóg leżąc - 11kg, 12,5kg Pompki 1 seria max - 18 pompek robionych przy ścianie -żołnierski jak zwykle słabo, podciąganie nie dałam rady- [...]

Wczoraj DT Trening B, data: 15.06.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 17kg, 19kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 10-7 Wypady - 20kg, 22kg Uginanie nóg leżąc - 15kg, 17,5kg Pompki 1 seria - 10 - żołnierski jak zawsze ciężko strasznie , ręce słabe - podciągnąć się na razie nadal nie mam szans - pompki : w oparciu [...]

ok, postaram się urozmaicić dietę , poszukam przepisów przez weekend Edit DNT - 29.06.2013 Dzisiejsza miska nie liczona, zjedzona czysto , ale wszystko w pośpiechu i raczej nie dobiłam do założonych kalorii. Dzień z serii- nie wiem w co ręce włożyć, na szczęście zakończony i dalej lecimy normalnie@@-) Kupiłam ciecierzycę, fasolę i soczewicę [...]